Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie? Ile jeść żeby schudnąć?

Codziennie dostaję mnóstwo wiadomości odnośnie określenia zapotrzebowania na energię. Nurtuje Was kwestia ile kalorii można zjeść aby schudnąć, utrzymać masę ciała na danym poziomie, a dosyć często również przytyć. Dlatego też postanowiłam napisać artykuł, w którym krok po kroku wyjaśnię jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie. Jakość przede wszystkim! Jednak … Czytaj dalej

Fakty i mity na temat ilości, jakości i częstości posiłków w ciągu dnia

Jedz mało, a często. Pamiętaj o dużym śniadaniu i kolacją przed 18:00. Jeśli kolacja to tylko bez węglowodanów. Powtarzane jak mantra zajęły kluczowe miejsce w zaleceniach dotyczących odchudzania. Oczywiście mowa o zasadach związanych z ilością, częstotliwością i jakością zjadanych posiłków. Jednak czy te powszechnie znane i zalecane zasady mają rację … Czytaj dalej

Jak szybko i skutecznie obniżyć poziom złego cholesterolu?

Podwyższony poziom cholesterolu, określany fachowo jako hipercholesterolemia, to obecnie jedno z najczęściej występujących zaburzeń metabolicznych. Problemy z poziomem cholesterolu zwiększają ryzyko chorób układu sercowo – naczyniowego, w tym zawału serca i udaru mózgu. A prawda jest taka, że zazwyczaj to my sami bardzo intensywnie na to pracujemy. Zła dieta, brak … Czytaj dalej

5 najgorszych błędów w żywieniu dzieci

Fast foody, chipsy, soczki, słodkie wody, batoniki w kolorowych opakowaniach, owocowe jogurciki dla mocnych kości, paróweczki, paszteciki, śniadaniowe płatki czekoladowe. Czy tak powinna wyglądać dieta dziecka? Czy rzeczywiście intensywnie rozwijający się maluch potrzebuje tony cukru, soli, tłuszczów utwardzonych, zmielonych skórek i piór (MOM dodawany do parówek, pasztetów i innych przetworów … Czytaj dalej

Dieta bezglutenowa – chwilowa moda czy złoty środek na zachowanie zdrowia?

Dieta bezglutenowa to niewątpliwie jeden z gorętszych hitów dietetycznych ostatnich miesięcy. Polecają ją zarówno lekarze, aktorzy jak i znani sportowcy, usilnie przekonując nas do jej cudownych właściwości. Na półkach sklepowych wyraźnie powiększa się asortyment produktów z przekreślonym kłosem, zaś w Internecie coraz częściej możemy natknąć się na bezglutenowe przepisy. Współczesne … Czytaj dalej

Co to jest zakwaszenie organizmu i jak je leczyć?

Jesteś ciągle zmęczona/y i osłabiona? Ewidentnie pogorszył się stan Twoich włosów skóry i paznokci? Do tego życie uprzykrza Ci nadmiar kilogramów, których nie możesz się pozbyć od dłuższego czasu? Objawy te jednoznacznie wskazują na zakwaszenie organizmu! A przynajmniej taką diagnozę postawiłaby Pani z reklamy suplementu diety, który miałby rzekomo rozwiązać … Czytaj dalej

5 praktycznych kroków do zerwania ze słodyczowym nałogiem

Cukierki, cukiereczki, landrynki, żelki. Ciasta, ciasteczka, wafelki, batoniki. Słodkie jogurciki, soczki i napoje. Czekoladki i sto tysięcy innych łakoci, bez których nie jeden nie wyobraża sobie życia. Wszystkie mają wspólny mianownik, którym jest cukier. A raczej tony cukru i równie duże ilości tłuszczu. Mimo, że doskonale zdajemy sobie sprawę ze szkodliwości … Czytaj dalej

Dieta antynowotworowa+ Lista Top 10 produktów w walce z rakiem

Nowotwór. Niczym podstępny i bezlitosny zabójca czai się w zakamarkach organizmu człowieka by zaatakować w najmniej oczekiwanym momencie i bez zawahania zniszczyć wszystko co spotka na swojej drodze. Zmusza do wyczerpującej i dramatycznej walki o to co najcenniejsze. Boleśnie sprowadza na ziemię, przypominając, że nie jesteśmy niezniszczalni… Mimo ciągłego postępu … Czytaj dalej

Zdrowe śniadanie: dlaczego warto?

Zapewne większość z nas zdaje sobie sprawę z tego jak ważne jest spożycie pierwszego posiłku, czyli śniadania. Społeczeństwo wydaje się być coraz bardziej uświadomione w kwestii podstawowych zasad zdrowego odżywiania, jednak mimo to, mam wrażenie, że jeszcze spora część ludzi nie traktuje tych zaleceń na poważnie. Okazuje się, że ok. … Czytaj dalej

Mleko – wróg numer 1 czy najlepszy przyjaciel?

Mleko krowie – jeden z podstawowych produktów w żywieniu człowieka szczególnie ceniony za zawartość pełnowartościowego białka, wapnia, fosforu oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Idealny stosunek wapnia do fosforu zapewnia… Dobra, dobra! Dość tych szkolnych regułek i suchych faktów! Zapewne zdążyliście już zauważyć, że temat mleka może wzbudzać więcej kontrowersji i … Czytaj dalej

[INFOGRAFIKA] Jak komponować zdrowe sałatki?

Taką oto sympatyczną infografiką chciałam zachęcić Was do częstszego sięgania po warzywa 😉 Nie ulega wątpliwości, że dieta oparta na produktach roślinnych jest najlepszą opcją zarówno dla masy ciała jak i zdrowia człowieka. Warzywa charakteryzują się niską gęstością energetyczną przy jednocześnie wysokiej koncentracji składników odżywczych. Dodatkowo zawierają mnóstwo błonnika pokarmowego … Czytaj dalej

Jak nie marnować jedzenia? – 6 praktycznych wskazówek

Moi drodzy! Do tej pory zastanawialiśmy się głównie nad jakością jedzenia – poruszaliśmy wiele dyskusyjnych i kontrowersyjnych kwestii dotyczących wartości odżywczych poszczególnych produktów czy diet. Z całych sił starałam się Was przekonać do wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych co oczywiście nadal będę czynić 😉 Jednak dzisiaj pragnę zwrócić Waszą uwagę na … Czytaj dalej

Karmienie piersią – najlepsza inwestycja w zdrowie dziecka

Z pewnością wiele świeżo upieczonych mam staje przed dylematem wyboru sposobu żywienia swojego nowonarodzonego dziecka – pojawienie się nowego członka rodziny to niewątpliwie ogromny stres okupiony jeszcze większymi emocjami. Mam dużą nadzieję, że artykuł ten rozwieje wiele Waszych wątpliwości oraz pozwoli podjąć słuszną decyzję co do wyboru metody żywienia dziecka … Czytaj dalej

Jaką wodę pić: źródlaną, mineralną, a może kranówkę? Sprawdź!

W poprzednim artykule poruszyliśmy kwestie związane z ilością i praktycznymi wskazówkami dotyczącymi nawadniania. Zapewne zwróciliście uwagę, że 2/3 wypijanych płynów powinna stanowić woda – jest to idealny stosunek, do którego warto dążyć choć nie zawsze się to udaje. No właśnie – WODA. Tylko jaka? Mineralna, źródlana, a może z kranu? … Czytaj dalej

Aktywność fizyczna – ile, kiedy, jak. Co jeść przed i po treningu?

Myślę, że większość z Was zdaje sobie sprawę, iż nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia, obok zbilansowanej diety, jest regularna aktywność fizyczna. Wpływa ona pozytywnie nie tylko na przebieg odchudzania ale także na stan zdrowia człowieka – obniża poziom cholesterolu, zmniejsza insulinooporność komórek, prowadzi do wyrównania ciśnienia tętniczego. Nie da się … Czytaj dalej

Jaki olej najlepiej wybrać do smażenia?

Smażenie jest jedną z najpowszechniej wykorzystywanych metod przyrządzania posiłków w polskiej kuchni. Mimo, że z każdej strony słyszymy ostrzeżenia dietetyków dotyczące znacznej kaloryczności potraw smażonych, to i tak ciężko jest rozstać się z ulubionym schabowym, towarzyszącym niedzielnemu obiadowi. Szczerze mówiąc, dobrze by było gdyby liczba smażonych potraw w przeciętnym gospodarstwie … Czytaj dalej